Flessibilità Formazione

Non importa che cosa il vostro stile di vita, allenamento della flessibilità sarà utile a mantenere in forma e anche dare un senso di benessere. Oggi, quando tutti vogliono avere sei pack abs e aumentare la loro massa magra allenamento muscolare flessibilità viene ignorato. Esperti di fitness Molti credono che un ben progettato programma di allenamento della flessibilità si rivelerà come uno strumento essenziale per aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Questi esperti ritengono che la flessibilità è importante per rafforzare e tonificare i muscoli. I vantaggi di questa formazione non si limita a persona sport, esercizi di flessibilità per gli anziani li aiuterà ad affrontare dolori e dolori alle articolazioni e muscoli.

Flessibilità Esercizi di formazione

La routine di allenamento della flessibilità può essere diviso in due parti, inferiori esercizi di flessibilità del corpo ed esercizi parte superiore del corpo. In questo modo è possibile eseguire una serie di esercizi in un giorno di allenamento e l'altra metà del corpo il giorno successivo. Qui ci sono una certa flessibilità allenamenti per il vostro esame.

Torace: accanto a una parete o un palo e posizionare il palmo della mano destra contro la superficie in modo che non vi è nulla di fronte a voi. Ora lentamente spingere il corpo in avanti e sentire un tratto nella vostra regione petto a destra, andare il più avanti possibile e mantenere la posizione per un numero di 15. Ripetere il tratto con il palmo della mano sinistra contro la superficie.

Spalla: prendi un palo o la spalla amici dietro la schiena, in modo che il braccio è parallelo al pavimento. Assicurati che il tuo braccio è completamente esteso e non è piegato al gomito. Ora lentamente, come sporgersi in avanti possibile e tenere la posizione per un conteggio di 20, ripetere il movimento con l'altro braccio.

Tricipiti: Estendere il braccio destro davanti a voi in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e il braccio è parallelo al pavimento. Piegare il braccio all'altezza del gomito e cercare di toccare la spalla con le dita. Ora sostenere il gomito destro con il palmo della vostra mano sinistra e sollevarlo in modo che sia perpendicolare al pavimento. Mantenere la posizione per numero di 15-20 e l'azione di ripetizione con il braccio sinistro.

Back: Mettiti in tutte le quattro zampe e scavare i palmi delle mani e le ginocchia per terra. Ora spingete la pancia verso il pavimento e inclinare la testa indietro e guardare dritto. Mantenere la posizione per 15 count assicuratevi di mantenere la normale respirazione quando si sta facendo questo esercizio flessibilità.

Bicipite: Stand in parallelo ad una lunghezza di distanza braccio a muro e posizionare il palmo della mano contro il muro in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Far scorrere il braccio contro il muro in modo che il suo quasi a livello di testa, assicurarsi che il braccio è completamente esteso e si sente in tensione i bicipiti. Tenere la posizione per un numero di 15 e ripetere il movimento con l'altro braccio.

Gambe: Stai dritto con la schiena contro il muro di sostegno, ora sollevare la gamba destra piegandola al ginocchio. Afferrare il ginocchio destro e tirarlo verso il petto, tenere la posizione per un numero di 20 e ripetere il movimento con la gamba sinistra.

Vantaggi di allenamento della flessibilità

Essere flessibile vi aiuterà ad evitare dolori, dolori e indolenzimento muscolare nelle vostre attività quotidiane, non importa se sei un atleta o un fantino scrivania. Ecco alcuni dei vantaggi della formazione la flessibilità.

* Aiuta a evitare crampi muscolari e dolore.

* Migliora il range di movimento delle articolazioni.

* Aumenta i livelli di forma fisica.

* Migliora la circolazione del sangue ai tessuti e muscoli.

* Flessibilità formazione rafforza anche i muscoli ei tendini.

In allenamento fisico flessibilità terapia viene utilizzata per aiutare le persone ad affrontare con i muscoli e lesioni articolari. Incorporando questi esercizi nella vostra routine quotidiana è una buona idea, in quanto tali di routine ti aiuterà a rimanere in forma.