Esercizi per la schiena Rafforzare at Home

La maggior parte di noi sono nelle professioni in cui dobbiamo passare lunghe ore davanti al computer. Questo, insieme alla mancanza di esercizio fisico, a volte può mettere sotto indebita pressione sui nostri muscoli del core cioè muscoli dell'addome schiena e fianchi, con conseguente dolore alla schiena. Il mal di schiena può fare chiunque a disagio e in grado di eseguire operazioni di base come raccogliere qualcosa da terra o anche in piedi dritto in alcuni casi. Per questo motivo, è essenziale che si assume certi esercizi di rafforzamento tornare regolarmente a casa, in quanto questi esercizi, prevenire l'insorgenza del mal di schiena in futuro, allo stesso tempo dare un sollievo da essa. Scorrere verso il basso e avere uno sguardo a questi esercizi per la schiena efficaci.

Efficaci esercizi di rafforzamento tornato a casa

Superuomo

Sdraiatevi su un tappetino esercizio sul vostro stomaco. La posizione deve essere tale che la fronte tocca il suolo, le dita dei piedi sono puntati e le braccia sono estese oltre la vostra testa, con le palme delle mani che toccano il pavimento. Successivamente, sollevare lentamente il torace ed entrambe le braccia, dal pavimento. Allo stesso tempo, sollevare le gambe. Vai per quanto si può comodamente, tenere per circa cinque secondi e poi tornare alla posizione normale. Questo è uno dei più facili esercizi per la schiena a casa, che aiuta a rafforzare la più bassa così come muscoli dorsali superiori.

Stretch Cat Arch

Per eseguire questi esercizi per la schiena rafforzamento a casa, dovete prendere la posa di un animale in piedi, con le due braccia che diventano le due gambe. Ora che siete a quattro zampe come un animale, spingere indietro i fianchi e allo stesso tempo, sollevare le schiena verso l'alto, verso il soffitto. Quando si esegue questo esercizio, la schiena deve essere curvato verso il soffitto. Aspetta in questa posizione per circa dieci secondi e poi tornare alla normalità.

Muro Squats

Per eseguire questo esercizio di nuovo rafforzamento, stare contro un muro, con la schiena toccarla, la spalla i piedi alla larghezza delle spalle e collocato su un piede e mezzo di distanza dal muro. Quindi, abbassare la parte superiore del corpo verso il suolo, senza muovere i piedi e la schiena contro il muro scorrevoli, finché le cosce siano parallele al terreno. Mantenere in questa posizione per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza.

Pelvico tilt

Questo è il più utile di minori esercizi mal di schiena. Sdraiatevi sulla schiena e mantenere le mani sullo stomaco. Poi, stringendo i muscoli addominali, premere la schiena nel terreno in modo da raddrizzare la curva della schiena, per quanto possibile. Pelvic inclina sono uno dei migliori bassa schiena esercizi di rafforzamento per le donne.

Estensioni Indietro

Questo è un esercizio di nuovo efficace per gli uomini e le donne due. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla pancia, su un letto, in modo tale che la parte superiore del corpo, sopra i fianchi, è nell'aria, mentre la parte inferiore del corpo è sul letto, offrendo una stabilità. Quindi, tenere le mani incrociate dietro la testa, il tuo superiore del corpo parallelo al suolo e abbassare lentamente il busto verso il pavimento. Sosta a un punto quando il fronte è in procinto di toccare il pavimento e tornare alla posizione parallela.

Tavola

Per eseguire questo ritorno rafforzare e esercizio di stretching, sdraiarsi sul tuo stomaco. Quindi, posizionare gli avambracci, gomiti e piedi per terra e cercare di sollevare il corpo fuori di esso. Mentre si sta facendo questo esercizi di rafforzamento di nuovo a casa, assicurarsi che le gambe, ginocchia e schiena non piegare affatto. Aggrappati a questa posizione per circa cinque secondi e poi tornare alla normalità.

La suddetta indietro esercizi di rafforzamento in casa, deve sempre essere effettuata dopo un warm-up, in cui si cammina o correre per cinque minuti, al fine di evitare eventuali infortuni o contrattempi. Insieme con gli esercizi, l'assunzione di una dieta bilanciata e sana è un must, che fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari, mantenendo così forte, in forma ed energica!